Moški, zvišajte svoj testosteron!

Moški, zvišajte svoj testosteron! Upad spolne sle je eden prvih znakov znižanega testosterona pri moških. Drug zgodnji simptom je pridobivanje teže na področji trebuha.1

Dr. Abraham Morgentaler je profesor urologije na Harvard Medical School. “Testosteron igra ključno vlogo v presnovi,” navaja dr. Morgentaler. “Številne študije so potrdile, da imajo moški z nižja ravnjo testosterona višji odstotek telesne maščobe od moških z višjimi vrednostmi testosterona.”

Nadalje, moški, ki jemljejo zdravila za močno znižanje svojega testosterona pri zdravljenju napredovalega raka prostate, hitro pridobivajo na teži.2,3

Drugi simptomi nizkih ravni testosterona vključujejo utrujenost, mišično šibkost, majhne ali mehke testise in spreminjajoče razpoloženje.4

Če ste se zredili predvsem na predelu trebuha nekako istočasno ob pojavu enega ali več od naštetih simptomov, je to lahko posledica padajočih ravni testosterona.

Če zdravniku potožite zaradi simptomov nizkega testosterona, vam bo predpisal testosteronski test. A težava je v tem, da so rezultati precej brez pomena, saj se ‘normalne’ ravni testosterona od moškega do moškega zelo, zelo razlikujejo.

Dr. Thomas O’Connor je zdravil na tisoče moških, ki so se ubadali z zdravstvenimi težavami povezanimi s staranjem. Svojo prakso ima v mestu Hartford v državi Connecticut, poleg tega pa predava na Medicinski fakulteti Univerze Connecticut. Ko nanese beseda na ‘normalne’ ravni testosterona, je dr. O’Connor ‘osupel’ nad kliničnimi razlikami, ki jih je izmeril pri svojih pacientih.5

Nekateri moški so čisto v redu pri ravni testosterona pri 250 ng/dL ali še nižji. Druge ga potrebujejo dvakrat ali trikrat več, da bi bili zdravi.6

A mnogi zdravniki se zanašajo zgolj na številke. Tipična mejna vrednost je 300 ng/dL. Če so vaše vrednosti nižje, vam bodo predpisali testosteronska zdravila.7 Ta pristop je po mnenju dr. O’Connorja napačen.

Simptomi nam povedo veliko več kot pa hormonska raven v številkah, ki preveč niha, da bi lahko imela kakršnokoli klinično vrednost. In noben moški ne bi smel pristati na dopolnilni testosteron ne da bi se seznanil s tveganji takšnega početja.

Dve obsežni raziskavi sta razkrili alarmantno visoko pogostost srčnega infarkta in možganske kapi pri moških na testosteronskih zdravilih.

V eni so spremljali 8.709 moških v obdobju šestih let. Študija je bila objavljena v strokovni reviji Journal of the American Medical Association leta 2013. Razkrila je, da so moški, ki jemljejo dopolnilni testosteron, štirikrat pogosteje žrtev srčnega infarkta ali možganske kapi.

Druga študija, ki je bila objavljena leta 2014 v strokovni reviji PLoS One, je razkrila dvakratno povečanje števila infarktov pri moških v prvih devetdesetih dneh po pričetku jemanja dopolnilnega testosterona na recept.8,9,10

Obstajajo tudi varne, naravne poti, s katerimi si lahko zvišate svoj testosteron:

  • Zaužijte pozen zajtrk in zgodnjo večerjo. Zajtrk naj ne bo pred 10. dopoldne, večerja pa ne po 6. uri zvečer. Teh ur se vam ni treba držati do minute natančno, zagotovite le, da opravite vse svoje hranjenje v 8-urnem oknu, medtem ko se ostalih 16 ur dneva postite. To počnite tri dni v tednu.

    Ta oblika prekinjevalnega posta podvoji ravni testosterona pri mnogih moških, razkriva študija objavljena v strokovni reviji Acta Endocrinology.11

  • Kombinirajte vadbo z utežmi z intervalno vadbo. Vaš testosteron se prilagaja vašim telesnim potrebam. Če preživite večino svojega časa leže na kavču, dobijo vaši možgani sporočilo, da ne potrebujete toliko tega hormona za podporo mišicam in kostem. Ko ste fizično aktivni, pošljejo vaši možgani sporočilo za več tega hormona.

    In vendar mora to biti prava vrsta telesne aktivnosti. Preskočite vzdržljivostne dejavnosti, kot je tek ali kolesarjenje na dolge proge. To bo imelo kaj malo učinka ali pa vaš testosteron celo znižajo.12

    Raziskovalci na univerzi Ball State so odkrili, da vaje za moč spodbodejo tvorbo testosterona.13 In nadalje, da kratkotrajna, visoko intenzivna telesna vadba zvišuje raven testosterona bolj od dolgotrajne kardio vadbe, kot navaja študija iz leta 2012 objavljena v strokovni reviji Journal of Endocrinological Investigation.14

  • Uživajte več maščob. Mnogi ljudje zmanjšajo vnos maščob v poskusih zmanjšanja telesne teže. Za moške še posebej, je prehrana z malo maščobami najslabša shujševalna strategija, saj lahko dramatično zmanjša tvorbo moškega hormona. Študija objavljena v strokovni reviji Journal of Steroid Biochemistry se je osredotočila na učinke prehrane na spolne hormone. Odkrili so, da ko moški zmanjšajo količino zaužitih maščob, to povzroči znižanje ravni njihovega testosterona.15

    Viri zdravih maščob vključujejo ekološko govedino pašne živine, jajca proste reje, kokosovo in oljčno olje, avokado, divjega lososa, skuše, sardele in oreške. Potrudite se vključiti enega predstavnika zdravih maščob v vsak svoj obrok.

  • Poskrbite za redno dopolnjevanje s selenom. Leta 2012 objavljena študija je razkrila, da moškim z nizko ravnjo testosterona primanjkuje minerala selena. In ko so uživali s selenom bogata živila, se je raven hormona zvišala. S selenom bogata živila so morska hrana in drobovina, a najbogatejši vir so brazilski oreščki. Že en orešček na dan vam zagotovi dovolj selena za zadostno tvorbo testosterona.16 Še preprostejše je dopolnjevanje s selenom v obliki kapsul ali ionsko raztopino, ki si jo zmešamo v pijačo in spijemo.

Reference:

  1. http://www.everydayhealth.com/hs/low-testosterone-guide/low-testosterone-weight-management/

  2. https://www.institutefornaturalhealing.com/2016/12/spare-tire-worse-heart-love-handles-study-finds/

  3. https://www.cancer.gov/types/prostate/prostate-hormone-therapy-fact-sheet

  4. http://www.cbsnews.com/pictures/11-warning-signs-of-low-testosterone/9/

  5. http://www.thomasoconnormd.com/concierge-medicine-team

  6. http://www.medguidance.com/thread/Normal-Testosterone-Levels.html

  7. http://www.steroidology.com/epidemic-of-low-testosterone-in-american-men/

  8. http://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1764051

  9. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0085805

  10. http://www.fda.gov/Drugs/DrugSafety/ucm436259.htm

  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Pituitary-testicular+axis+in+obese+men+during+short-term+fasting

  12. http://www.webmd.com/men/features/can-you-boost-testosterone-naturally#1

  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2796409

  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23310924

  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6538617

  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23678636

0 odzivov

Povej mnenje

Bi se pridružili pogovoru?
Feel free to contribute!

Dodaj odgovor